30代・40代女性の抜け毛がひどい原因は？対策法を詳しくご紹介します！

「以前より抜け毛が多くなった」

30代からそう感じる女性が多くなり、40代を過ぎるとさらに抜け毛を気にする女性が増えてきます。

「このままでは薄毛になってしまうのではないか」

と心配になってしまいますよね。

特に女性は、50代・60代・70代・・歳を重ねても薄毛にはなりたくないものです。

30代・40代女性の抜け毛がひどい原因と、長く健康な髪の毛を維持するための対策を詳しく紹介します。

日ごろからできる対策法ですので、参考にしてぜひ実践してみてください。

いつまでも健康で美しい髪の毛を維持していきましょう。

30代・40代女性で抜け毛がひどい原因は？

30代から抜け毛がひどいと感じる女性が増えるのは、仕事、出産、育児などのライフイベントが増え、忙しい毎日を送る人が多いことが考えられます。

40代になると、女性ホルモンの減少でさらに抜け毛が増えていきます。

男性は、遺伝や男性ホルモンが多い人が薄毛になりやすく、おでこから毛が薄くなったり、頭頂部から薄くなったりするのが特徴ですが、女性の場合、女性ホルモンのエストロゲンの分泌により男性のような薄毛にはならず、男性より髪が抜けにくいとされています。

しかし、何らかの原因で髪が抜けやすくなってしまう女性が増えています。

髪の毛は1日100本程度は抜けますし、9月から11月ごろは夏の強い紫外線の影響で髪の毛が普段よりも多く抜ける時期ですが、1年中抜け毛が多い、1日に150本～200本ぐらい抜けるなら、日々対策をしていく必要があります。

原因別に対策方法をご紹介しますので、当てはまることがあれば実践してみてください。

健康な頭皮、美しい髪を維持するためには、大切なことばかりですので参考にしてくださいね。

抜け毛がひどい時の対策方法

ストレスを溜めない

ストレスを溜めすぎると、自律神経が乱れてしまい血管が収縮し、血行不良になることがあります。

血行が悪くなると頭皮に必要な栄養が届かず、健康な髪の毛が育たなくなり結果、髪が抜けやすくなってしまいます。

ストレスを溜めたことにより、生理不順や無月経になることもあり、FAGA（女性男性型脱毛症）を早めるとも言われています。

ストレスが原因の脱毛症に、円形脱毛症などがあります。

忙しくて気がついたらストレスが溜まっていた・・

なんてこともありますが、意識的にストレスを発散するようにしましょう。

ゆっくり体を休め、リラックスタイムを作る、趣味を楽しんだり、女性はお買い物もストレス発散になったりします。

あとは、ストレス解消法で適度な運動をすることもおすすめです。

ウォーキング・ジョギング・水泳などの有酸素運動は、血行を良くしてくれますので、血行不良の改善に効果があります。

少しでもストレスを感じたら、発散していくことが大切です。

栄養バランスの良い食事

偏った食事や過度なダイエットも抜け毛の原因になります。

髪の成長に大事な栄養が摂取できていないと、頭皮に栄養が届かなくなり、髪の毛もやせ細り抜けやすくなってしまうのです。

健康な髪の毛をつくるために必要な栄養素は、ビタミン・ミネラル・タンパク質です。

日々の食事からバランスよく摂取できるように、心がけましょう。

また、外食・ファーストフード・インスタント食品・スナック菓子などは、脂質・糖質の取り過ぎになり、皮脂の過剰分泌を招き、頭皮環境を悪化させてしまいます。

抜け毛や薄毛が気になり始めたら、高脂肪・高カロリーな食事は避け、高タンパク質・低カロリーな食事をするようにしましょう。

食事でも十分な栄養が摂れない時は、サプリメントなどで補うのも良いでしょう。

＞＞おすすめの育毛サプリメントはこちら

また、タバコは血管を収縮させる働きがあり、血行不良の原因にもなりますので、控えるようにしましょう。

アルコールも飲み過ぎは、女性ホルモンを崩す原因にもなりますので、ほどほどに。

質の良い睡眠と睡眠不足を解消

健康な髪の成長にも関係する、成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されます。

いわゆる「ゴールデンタイム」のことです。

ゴールデンタイムは、眠りについて最初の深い眠り（ノンレム睡眠）に入った時のことを言い、この時に成長ホルモンが多く分泌されますので、質の良い睡眠をとることが重要になります。

質の良い睡眠をとるためには、毎日同じ時間に就寝し、寝る前に刺激の強い食べ物や飲み物を摂取しない、パソコンやスマートフォンは就寝２時間前までにするようにしましょう。

睡眠時間は、最低７時間はとるようにしましょう。

頭皮ケアとヘアケア

誤った頭皮・ヘアケアで、頭皮環境を悪化させてしまっていることもあります。

誤った頭皮・ヘアケアとは

• 髪を引っ張り続けるヘアスタイル
• スタイリング剤のつけすぎ
• パーマやヘアカラーのしすぎ
• 洗浄力の強いシャンプーの使用
• 誤った洗髪方法

などがあげられます。

毎日まとめ髪などで、髪が引っ張られた状態が続くと牽引性脱毛症になることがあります。長時間引っ張られる髪型は避けるなど工夫してみてください。

＞＞牽引性脱毛症についての記事はこちら

スタイリング剤は、つけすぎに注意するのと、頭皮に付けないようにしましょう。頭皮に付着すると、毛穴に詰まりフケやかゆみの原因にもなり、頭皮環境の悪化につながります。

長時間付けっぱなしも頭皮環境の悪化につながりますので、注意が必要です。

パーマやヘアカラーのしすぎも頭皮環境の悪化につながります。抜け毛がひどい時は期間を延ばすなど対策してみてください。

洗浄力の強いシャンプーとは、洗浄成分が高級アルコール系や石けん系のシャンプーのことを言い、必要な皮脂まで落としてしまうため、頭皮環境をさらに悪化させてしまいます。

洗髪方法も１日２回洗髪したり、１度の洗髪で２度洗いするなど洗い過ぎも良くないですし、ゴシゴシ洗いで頭皮を傷つけていることもあります。

抜け毛がひどい時のシャンプーの選び方、正しい洗髪方法は別記事で詳しく紹介していますので参考にしてください。

＞＞女性の抜け毛対策！シャンプーの選び方と正しいシャンプーの仕方

産後の抜け毛

産後の抜け毛は一時的なもので、6カ月から1年ぐらいで症状が自然と改善していきますので、あまり心配する必要はありません。

＞＞分娩後脱毛症についての記事はこちら

女性ホルモンの減少

ホルモンバランスの乱れは、ストレスなどが原因もありますが、40歳を過ぎると女性ホルモンが減少していきます。

健康な髪を維持する働きのある女性ホルモンのエストロゲンが減少することにより、抜け毛が増え薄毛につながります。

ストレスのない生活・栄養バランスの良い食事・質の良い睡眠など、生活習慣を見直し、頭皮環境が悪化しないように心がけることが大切です。

育毛剤などの使用や入浴時の頭皮マッサージなど、できることをしてみましょう。

それでも抜け毛が改善されないようでしたら、女性の薄毛専門クリニックで治療するのもおすすめです。

薄毛専門クリニックでは、専門の医師とカウンセラーがマイクロスコープを使って薄毛の原因を調べ、患者一人一人に合った治療法と治療薬を処方してくれます。

カウンセリングまでは無料のクリニックを選んで、まずは薄毛・抜け毛の原因を診てもらいましょう。

クリニックは薄毛が改善されるまで通院になりますので、無理のない治療費と通いやすいクリニックを選ぶことをおすすめします。

薄毛専門クリニックについて下記の記事で詳しく解説していますので、参考にしてください。

＞＞薄毛治療についての解説と女性に人気のクリニック紹介はこちら

30代・40代女性の抜け毛の原因と対策をお話しました。

いかがだったでしょうか？

日々の生活を少し変えるだけで、抜け毛は改善していくはずです。ただ、スグに効果が出てくるわけではないので、根気よく長く続けてくださいね。

育毛剤も長く使い続けることにより、ヘアサイクルが正常に戻り効果を実感できるので、最低でも3ヶ月は続けてください。