美容と健康に効果をもたらすホットヨガについて詳しく解説します！

美容と健康、心身共に良い効果をもたらしてくれる「ヨガ」

では「ホットヨガ」にはどのような効果があるのでしょうか？

「ホット」がつくと、更なる効果を期待して、気になっている方も多いのではないでしょうか？

「ホットヨガ」の魅力をたっぷり詳しくご紹介します。

ヨガとホットヨガの違い

ヨガは、インドを発祥の地として4000年以上の歴史があると言われています。

長い歴史の中で、多くの国や人に伝わり、その土地独自の文化と融合し、発展してきました。

現在ヨガは、多数の種類がありますが、一般的に知られているのが、常温の中で行う「ヨガ」と高温多湿の中で行う「ホットヨガ」です。

「ヨガ」と「ホットヨガ」のポージングに違いはほとんどありませんが、効果には大きな違いがあります。

ヨガの特徴

ヨガは、室温や湿度の調整をしていない自然な環境で行い、深い呼吸をすることで高い集中力が得られ、身体を動かしながら心のバランスを保って、強い精神力を養います。

呼吸、ポーズ、瞑想といった要素で成り立っています。

瞑想を重視したヨガでは、身体の動きが少なく汗をかくことはありませんが、適度な室温の中では多くのヨガポーズをとることができ、筋力が上がり筋肉量が増える傾向にあります。

継続することで、瞑想がもたらすリラクゼーション効果と強い精神力を養うことができるのが、ヨガの特徴です。

ホットヨガの特徴

ホットヨガは、室温38～40℃、湿度55～65％程度の環境の中でヨガのポーズをとり、大量の汗をかくので1時間で約1リットルの水分補給を行います。

汗をかくことでデトックス効果と身体が温まることでリラックス効果が得られ、心身ともにリセットされ精神の安定につながります。

内側からキレイになる、心身の変化が美容と健康に良い効果をもたらし、即効性があるのがホットヨガの特徴です。

では、ホットヨガで得られるデトックス効果とリラックス効果により、身体にはどのような効果を期待できるのでしょうか？

さらに詳しく解説していきます。

魅力たっぷりのホットヨガの効果

高温多湿の環境で行うホットヨガは、大量の汗をかき綺麗な水分を補給することで、血液の循環が良くなり、デトックス効果とリラックス効果を得ることができます。

それにより、体質が改善され、美容と健康効果が期待できるのです。

デトックス効果

ホットヨガで大量の汗をかき、水分を補給する、これを繰り返すことで血の巡りが良くなり、むくみが改善されます。

むくみの原因は、水分の滞りで、細胞と細胞の間に溜まっていきますが、ホットヨガの作用により滞りが解消され、体外に排出（デトックス）されます。むくみがか解消され、ホットヨガの効果でさらに汗をかき、全身の代謝が上がり、ダイエット効果にも繋がっていきます。

「血の巡りが良くなる」「体温が上がる」「汗を大量にかく」「骨格筋を鍛える」という効果により、代謝がアップし、脂肪が燃焼しやすくなり、脂肪に溜まった毒素もデトックスされるので、ダイエットにも効果を期待できます。

また、ホットヨガを行った日はトイレが近くなるという方がいます。これは、老廃物が体外に排出されている証拠です。

「汗をかけばデトックス効果がある」と思われているかもしれませんが、汗の種類によってデトックス効果がないものもあります。

スポーツやサウナなどで滝のように流れる汗は、汗腺から排出されたもので、デトックス効果がないと言われています。

一方で、ホットヨガや岩盤浴でゆっくりじんわりと流れる汗は、皮脂腺から排出されたもので、デトックス効果があります。

体内の毒素は、さまざまな体調不良や肌トラブルの原因になります。効率よくデトックスするには、ホットヨガがおすすめです。

正しい呼吸法が身につく

ホットヨガで使われる呼吸法で「胸式呼吸」「腹式呼吸」「丹田呼吸法」「ウジャイ呼吸法」があります。

• 胸式呼吸・・・交感神経が優位に働き、心と体が緊張状態や活動状態におかれることになるので、朝に行うと目ざめがスッキリする。背筋を伸ばして呼吸することで、背筋が伸び、姿勢が良くなる。
• 腹式呼吸・・・副交感神経が優位に働き、心身がリラックスした状態になり、身体をクールダウンさせます。ゆったりとした気持ちになり、ストレス解消に役立つ。
• 丹田呼吸法・・・横隔膜が鍛えられ、免疫力が高まり自然治癒力が働くと言われている。血液の巡りが良くなり身体が温まる。
• ウジャイ呼吸法・・・内臓の働きを活発にしたり、気持ちを落ち着かせる働きがある。

深い呼吸をすることで、血液中の酵素量が増え、細胞に酵素が行き渡り活性化して、老廃物が排出されやすくなるという効果が期待できます。

正しい呼吸法をマスターすることで、自律神経の働きもコントロールできるようになります。

また、ホットヨガの呼吸法は鼻呼吸なので、風邪や花粉症の予防にも役立ちます。

口呼吸の癖が付くと、ウイルスやアレルギーがダイレクトに体内へ入ってしまいます。鼻呼吸をすることで、鼻がフィルターの役割をし、体内へ異物の侵入を防いでくれます。

美肌効果

大量の汗をかくことで、毛穴が柔らかくなり、蓄積され詰まった汚れを汗と一緒に排出してくれる効果があるので美肌効果が期待できます。

ホットヨガを行っているときの水分補給により、体内の水分環境の効率が良くなり、肌にハリと潤いをもたらしてくれます。

ホットヨガを行った次の日は、ツルツルになった肌を実感できますよ。

汗と一緒に毛穴の汚れも排出されるため、ニキビ予防にも役立ちます。

ニキビの原因は、毛穴に詰まった皮脂や汚れとストレスやホルモンバランスの乱れからできるものもあります。リラックス効果でストレス解消にもなるので、ニキビ予防、美肌作りに役立ちます。

ホットヨガを行った後のシャワー後は、お肌が乾燥しないように保湿をしっかりするようにしましょう。

体質改善の効果

ホットヨガを定期的に行うことで、デトックス・血流改善・筋肉量の増加などの効果によって、少しずつ体質が改善されていきます。

前記した、むくみ改善・脂肪燃焼効果を高めて太りにくい体質になる・美肌効果などがありましたが、それ以外にも、

• 免疫力アップ
• 冷え性の改善
• 不眠症の改善
• 肩こり改善
• 便秘解消

などがあります。

ホットヨガはこんな方におすすめ！

美容にも健康にも、魅力たっぷりのホットヨガ。

いつまでも美しくいたい、すべての女性におすすめですが、特にこんな方にホットヨガを始めていただきたいです。

運動不足や汗をかきにくい体質

ホットヨガは、高温多湿の中で行うため、運動不足な方や体力に自信がない方はキツイと思っているかもしれません。

しかし、ヨガはゆっくりとポーズをとる軽い運動ですが、運動効果はあり汗もしっかりかくことができます。

ヨガスタジオによっては、初心者向けのコースなどもありますので、自分のペースで無理なく始めて、徐々に筋肉・体力をつけていくことができますよ。

汗をかきにくい体質の方は、ホットヨガを続けることで汗をかきやすい体質に改善していきます。

汗をかきにくいということは、体内の毒素が排出しにくいということ。ホットヨガで汗をかきやすい体質改善をおすすめします。

体が硬い方

運動不足で体が硬くなっている方、年齢とともに硬くなっている方は、ぜひホットヨガを始めていただきたいです。

体が硬いと、筋肉の柔軟性が低く、血流やリンパの流れがあらゆる箇所で滞っていることがあります。

それにより、太りやすくなったり、肩こりや腰痛になる、むくみ・冷え性になりやすい、疲労が取れないなど、さまざまな不調につながります。

高温多湿のなかでのヨガは、柔軟性がアップし、徐々に柔らかい身体づくりをしていくことができます。

無理のないダイエットをしたい方

ホットヨガのダイエット効果は、すぐに実感できるものではありませんが、継続することで体質が改善され、適度な筋肉が付き、体の歪みを整え、美しく痩せることができます。

自分で運動をするのが苦手、ジムのような運動が苦手、筋肉質にはなりたくない、でも綺麗に痩せたいという方にピッタリなのがホットヨガです。

ホットヨガに興味があっても、自分にできるか不安だったり、始めるキッカケがつかめない方も多いと思います。

でも、ホットヨガを始めてハマってしまう方も多くいますので、女性にとって嬉しい、魅力たっぷりのホットヨガをぜひ始めてみてください！

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